Wie entsteht Übertraining?

Wenn der Ausgleich zwischen Training & Erholung nicht mehr stimmt. Du trainierst über längere Zeit fast täglich und gönnst deinem Körper keine Erholung? Dabei erhöhst du kontinuierlich dein Trainingsvolumen und die Intensität.

Andauernde Beanspruchung:
Regeneration wird nicht als wichtig empfunden. Du pausierst kurz bis gar nicht. Damit nimmst du deinem Körper die Möglichkeit besser zu werden oder sich anzupassen. Stattdessen kannst du beim Kraftsport weniger Gewicht drücken und bei der Ausdauer wirst du langsamer oder musst das Training verkürzen. Die Verletzungsgefahr nimmt zu.

Übertraining:
Du hast über einen längeren Zeitraum wenig Pausen eingelegt und merkst wie deine Energie auch im Alltag abnimmt. Es machen sich verschiedene Symptome wie chronische Müdigkeit, gestörtes Essverhalten, depressive Verstimmung etc. bemerkbar.

Was tun wenn der Verdacht auf Übertraining besteht oder du gar nicht in so einen Zustand gelangen willst?

Lege mehr Pausen ein. Gönne dir und deinem Körper Ruhe. Verzichte nach einem strengen Arbeitsalltag auf eine intensive Einheit und gehe statt dessen an die frische Luft spazieren oder leicht joggen. Buche einen Massagetermin, gehe ins Thermalbad. Gönne dir Ruhe. Praktiziere Yoga oder meditiere.

Und vorallem: Lerne auf deinen Körper zu hören. Wenn du bewusst lebst und deinen Körper kennst, dann weisst du mit der Zeit, was dir wirklich gut tut.

Grundsätzlich kann nach einem strengen Arbeitsalltag ein Training, welches dich auspowert gut tun, aber über einen längeren Zeitraum wird es dir mehr schaden als helfen, weil du deinen Stresslevel nicht herunter fährst. Und zu viele Stresshormone machen uns auf Dauer krank, dick und/oder unglücklich.

Darum! Baue bewusst Pausen ein, schalte mal ein paar Gänge runter und erhole deinen Körper und deine Seele von diesem stressigen Alltag. Dein Körper wird es dir danken und du wirst sehen, über längere Zeit wird es dir viel mehr bringen und du wirst dich fitter und vitaler fühlen. Für eine persönliche Beratung stehe ich dir gern zur Verfügung.